手机浏览器扫描二维码访问
进入高级队伍后,其实就是训练资源更好,有更多的训练项目和训练课程。
也有分化的各种教练。
但因为制度改革,刺激成绩,现在很多时候都是宁德鲍都是单独带着苏神和另外一个女运动员陈娟训练。陈娟是湘省人,是跟着宁德鲍在湘省工作的时候招入,这几天才过来报道。
这个女运动员因为人生地不熟,也很腼腆,并不是太爱说话。
可这都难不倒苏神。
苏神曾经和她一起训练了很长时间,很清楚她的喜好,为了让训练气氛稍微活跃点,苏神很快就和她打成一片。这让宁德鲍也在一边心中暗暗说,这小子还挺能带动气氛,不像很多运动员一样,不善言辞。
除了去上很多人的专业课学习专业知识,宁德鲍单独给他设置训练科目。
对比“新兵营”那些简单的套路,显然是要复杂和精细了许多。
比如。
热身后,闭气跑30~50米,每次3~4组。
听信号迅速摆臂训练10秒、20秒不等,每次3~5组。
听信号“两头跑”。3~5组。
听信号快速起步。3~5组。
听信号快速转身。3~5组。
快频率碎步跑30~50米,每次3~5组。
听信号蹲踞式准备,3~6组。
加速跑,30~60米,3~5组。
……
其中还有节奏跑,小步跑,大步跑,让距跑,追赶跑,上坡追赶,下坡追赶,反复跑等等。
等熟悉了一段,还会加入负重跑,负重起速等等细节环节。
配合耐力训练,每周还要练几次力量训练。
嗯,健身房那种不是没有,但基本都是打酱油,主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练,比如弹力带阻力跑,弹力带高摆腿训练,负重沙袋高抬腿,然后进行的还有蛙跳,原地分腿跳……包括引体向上,仰卧起坐,俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式,和上世纪的区别并不大。
进入健身房,也就是跟着练练深蹲,抓举,半蹲,或者箭步蹲。
但都不是主项目。
主要训练还是强化下半身,上半身的训练基本上都很零碎,也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么,我国的短跑运动员,身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。
未来可早就证明了,黄种人的睾酮素是最高的,从某种意义上来说,我们其实才是最适合力量和肌肉的人种。但现在这一切,都在“人种论”阴影和没有科学依据支撑下,显得根本就是……“无稽之谈”。加之从宋朝后,我们吃的越来越精细,看起来碳水摄入是大了,但是蛋白质射入就变得比重下滑,这对于身体发育来说,是个很大的弊端。
不然现在也不会很流行“一天不能超过三个蛋”这种人人都信的传闻。
这些训练当然也可以增加速度和力量。
建立在你没有怎么训练的情况下,提高还是很明显。按照这个训练,你稍微有点天赋,打破11秒,进入10秒大关,是不成问题。可对于一流或者顶级运动员来说,那就提升力度不够,耽误了黄金时期。
但这里面的东西盘根错节,需要一点一点修改,一口气吃不成大胖子。
几十年沿用的东西,哪里是你一瞬间可以改变。
只能有节奏的来,找准时间点,再进行“大手术”。
训练是很多,课程也不少,甚至苏神都觉得会不会过多,因为后来他才了解到,埋头苦练这个说法在短跑项目上,真的……不够好使。关键我们国家自己现在缺少冠军级别的运动员,不像是举重之类,还可以用自身的经验传授,国内这一块基本上是空白期。现在别说是和欧美比拼,2015年之前,我国短跑的目标口号你搜一下就会知道,那叫做——抗日。
欧美对决?这时候想想就好,口号都喊不出来。
或许每个教练也会把自己的特殊训练方法和经验,传授给弟子,可这些等级还是不够。接触过更加科学训练模式的苏神,知道这样的训练,打开11秒后,就显得“落后”了。不过现在用还是ok,他也没说什么,再说刚来这里,还是要建立一个“吃苦耐劳”的形象。
抗战之远东之虎 仙武西游:从大唐太子开始 穹顶之上 植灵界 因为太怕倒霉就全点气运了 关于我穿越变成盗贼那点事 游戏之神级大刷子 斗罗之枪神剑圣!! 摄政王的戏精小娇妻 原来你真的是中锋! 我!网游英雄设计师 千秋别馆 掉马后王妃她人设崩了 明珠之恨 容郎虐渣指南 洪荒之沾染因果就变强 十一月的雨,我遇见你 诸天世界交易城 那个男人,给我站住 穿越百岁大熊猫
都市续命诊所简介emspemsp关于都市续命诊所新书黑暗西游之恶魔唐僧已发表,欢迎大家来支持。一家神秘的诊所,一个充满传奇的医生,他参加过无数次的医疗爱心活动,治好过无数的重病患者,他无偿治好穷人,天价治好有钱人。他得到...
完美世界三部曲同人,感兴趣的可以来看看穿越到完美世界小说中,雷冲成为雷帝的亲子。完美继承雷帝的天赋,还意外拥有了法力免疫的能力。从这一刻起,他化身裁决者,甚至掌控他人的命运,定他人生死。吾为裁决者,当掌控世间万灵生死,今日便赐尔死亡。如果您喜欢我在完美掌天罚,别忘记分享给朋友...
苏晚跟裴鹤川结婚三年,他就出国三年。他刚一回国,就被她亲眼看见他是如何的宠溺小三。之后,他见朋友,朋友问他,你当初为什么要娶苏晚?他淡漠开口,家里安排。她以为他不爱她孰料,裴母提议,鹤川,你也老大不小了,是时候该生个孩子了。裴鹤川竟毫不犹豫应,是。苏晚讶然后本以为他纯属敷衍,不想他却上了...
无系统打工人非爽文无限流游戏生存一个普普通通在厂里打螺丝的人,突然玩到一个在游戏里死亡,就会暴毙的游戏,这时候你会怎么办?不慌,我有三次致死豁免,先让子弹飞一会儿。咦?我看这净化神教的圣女也眉清目秀,敲晕带走,做纸片人老婆也不错。血玫瑰军团?一个全是女人得团队,通通打包带走!所有副本都是作者原创。...
双洁甜宠她被父母设计送上他的婚床,离婚是她的人生目标,却被宠上天!她打架,他助阵。她杀人,他提刀。她放火,他帮忙提汽油…惟一的缺憾就是秒得她怀疑人生那一晚,到底做了没?关于秒不秒,某男很淡定这个问题需要你亲自鉴定。他洗白白,大字状躺平求验证!求真相!再后来,有人问女神,你设计那么多露肩露背的礼服,自己为什么不穿?白筱拉拉衣领,遮去草莓印因为…皮肤不好。如果您喜欢豪门小甜妻老公,别过火,别忘记分享给朋友...
太平记事简介emspemsp关于太平记事21世纪的岚岚阴差阳错的从古家具公司穿越回唐朝,却发现自己成为了太平公主,还是一个小尼姑公主,在上元节的灯会,她与心爱的他得此一见,便深深的陷入他眼中的深潭。然而,自己的命运终究还是掌握在武后的手中,当爱情,亲情,友情都成为王权的牺牲品,她坚信,只有权力,才会让自己强大,而那一天,她终于得到了权力,却发现,逝去了更多。...