手机浏览器扫描二维码访问
一、久坐后拉伸运动的好处有哪些?
久坐后进行拉伸运动有以下诸多好处:
1.改善身体柔韧性-帮助拉长肌肉纤维,增加关节的活动范围,使身体更加灵活。
2.缓解肌肉紧张-久坐会导致肌肉长时间处于缩短或紧张的状态,拉伸能放松这些肌肉,减轻肌肉酸痛和僵硬。
3.促进血液循环-增强血液流动,为肌肉和组织提供更多的氧气和营养物质,有助于代谢废物的排出。
4.预防运动损伤-提高肌肉和关节的灵活性,降低在后续运动中受伤的风险。
5.改善姿势-有助于纠正因久坐导致的不良姿势,如弯腰驼背、头前伸等,使身体回到更正确的位置。
6.减轻压力和疲劳-放松身心,缓解因长时间坐着带来的精神紧张和身体疲劳。
7.提高身体的协调性和平衡能力-使肌肉和关节更好地协同工作,增强身体的控制能力。
例如,经常久坐的办公族,如果能在工作间隙进行适当的拉伸,能明显减轻下班时的身体疲劳感,而且长期坚持还能改善因久坐形成的圆肩、含胸等不良体态。您是不是已经感受到了久坐带来的一些不适,所以想要通过拉伸来改善呢?
二、久坐后拉伸运动的频率是多少?
久坐后拉伸运动的频率可以根据个人情况和时间安排来决定,但一般建议:如果您的久坐时间较长,例如连续坐了2-3个小时,那么每1-2小时进行一次拉伸是比较理想的,每次拉伸时间5-10分钟即可。
如果您的久坐时间相对较短,比如每次坐1-2个小时,那么每隔2-3小时进行一次拉伸较为合适,每次拉伸5-15分钟。一天下来,总的拉伸次数最好不少于3-5次。
当然,如果您在久坐过程中已经感觉到明显的身体不适,也可以随时停下来进行短暂的拉伸放松。例如,您在办公室工作,上午可能会连续坐3个小时,那么在1.5小时左右进行一次5-10分钟的拉伸会比较好;下午如果同样坐3个小时,也可以按照这个频率进行。您是在为自己规划久坐后的拉伸频率吗?
三、拉伸运动可以替代运动锻炼吗?
拉伸运动不能替代运动锻炼。拉伸运动主要的作用是增加肌肉和关节的柔韧性、放松肌肉、改善姿势等。而运动锻炼,如有氧运动(如跑步、游泳、骑自行车)和力量训练(如举重、俯卧撑、深蹲),有着更多的益处:
1.增强心肺功能-有氧运动可以提高心肺的耐力,使心脏和肺部更有效地工作,为身体提供更多的氧气和养分。
2.塑造肌肉和骨骼-力量训练有助于增加肌肉质量,提高基础代谢率,同时也能增强骨骼密度,预防骨质疏松。
3.控制体重-通过消耗热量,帮助减少体内脂肪,达到控制体重的目的。
4.改善心血管健康-降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。
5.提升心理健康-运动时身体会分泌内啡肽等神经递质,有助于减轻压力、焦虑和抑郁,提升情绪和自信心。
6.提高身体的协调性和平衡能力-许多运动需要身体各部位的协同工作,从而增强协调性和平衡感。
例如,仅仅进行拉伸运动无法像跑步那样显着提高心肺功能,也不能像举重那样增加肌肉力量。所以,拉伸运动是运动锻炼的有益补充,但不能完全替代运动锻炼。您是在考虑如何安排适合自己的运动计划吗?
喜欢生活随想随思记请大家收藏:()生活随想随思记
星际女主杀穿修真界 华夏神医:姑娘命不久矣 玄幻:卧底开局直面问心剑 人武尊 我在非洲当酋长 欲乱人生 养父母逼她嫁人,逃脱后成团宠 我的系统奖励很随意 崩坏之极恶救赎 庶女不入爱河,宫斗主打缺德 修真界最强精神病医生诞生记 儒道我有一诗可镇山河 逆天邪神:仙子请留步 战骨 臭小子,下山祸害你媳妇去吧 财富自由的生活 天灾末世中靠梦境求生 地球大灾难,疯狂黑晶体开始肆虐 重生八五,离婚海钓养娃赚翻了 极恶仙人传
鹿鼎雄风简介emspemsp关于鹿鼎雄风聪明绝顶韦小宝,闯荡江湖自逍遥。泡妞把妹任风流,吃喝玩乐属第一。行侠仗义显神威,官运亨通谁人比?本书鹿鼎同人,切勿较真,群号344851691!...
全球挖矿,我自带交易群简介emspemsp关于全球挖矿,我自带交易群全球被大魔王占领,一切都发生了翻天覆地的变化,难逃厄运的人类也被奴役着去挖矿,为大魔王蓄能。主角自平行世界穿越而来,并且自带了一个神奇的交易群,没成想交易群里的大佬们...
我有功法修改器简介emspemsp你消耗正气,提升奔马劲。你消耗正气,融合铁布衫金钟罩十三太保横练世间第一门至强外练神功从你手中诞生。你消耗正气,推衍补全九阳神功残卷,气血鼎盛,阳气炽烈,有如烘炉大日,异形在你拳下纷纷如冰...
可爱淡定懵懵魅魔受×帝国智械人形兵器最强指挥官攻夏眠身为一个魅魔,却一点都没有别的魅魔那样厉害会勾引人。他对族人见到他面红耳赤的反应不解。他是一只只会睡觉的笨蛋小魅魔。为了睡的更好,他还自己学会了助眠。一次醒来,他意外穿书。穿成了真少爷,但是却品行不端善妒陷害嘴脸丑恶。是个倒霉的万人嫌。他被排斥出家门,没有房...
快穿之撩人小妖精简介emspemsp身为一颗渡劫失败的春药精,绑定了系统跟气运之女抢夺气运,后来,她被气运之子霸上从此过上了睡睡觉,美美美,没羞没臊的日子。叮,恭喜宿主获得辅助一枝独秀叮,恭喜宿主获得辅助九曲回肠叮,...
卢凡天本是一名普通凡人,在一个暖阳后喝咖啡,结果意外穿越了,并且绑定了金手指,成为了一名在各灾难求生中的轮回者!生存艰难?苟活太难?不!对于卢凡天来说,这些都是小意思!他手握金手指,在诸天里直接躺赢了!...