混混小说网

手机浏览器扫描二维码访问

第六十八章 步入正轨的训练(第1页)

操场上,十圈4000米长跑结束,十几个来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前,双腿踉跄,排成的队列都有些歪歪斜斜。

“先解散吧!”聂方平看着面前的一个个已经东倒西歪的队员,声音淡淡道,“记住了谁要是坚持不住可以退出,不过,以后就都不用来了!”

秀水二中校田径队刚开始招人的时候还是蛮火热的,踊跃报名的学生也多,但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下,很大部分的学生都扛不住,退出了。

对于这种情况,聂方平也没有丝毫的挽留意思,学校的田径队和体校的训练队不是一个概念,主要还是兴趣为主,适当提供给学生一个选择。不过一旦退出,再想要加入就没有那么容易了。

刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后,顿时一个个也都瘫软了下来,有些糙一点的也不管地上多脏,直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。

这时候也没有人离开,进行短暂的休息,然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。

他们要跑十圈,叶钦才跑了两圈,但此时没有人会觉得不平衡,因为大家都知道,叶钦的训练这个时候才刚刚开始。

聂方平也不理会其他没有离开的队员们,大家要看就让他们看,他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队,会确定什么核心,但有一个旗杆树立在前面,对于他带其他队员能起到正面的效果。

“叶钦,准备开始了!”

聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边,翻了翻手里的一个训练计划教案,“你今天是身体耐乳酸和技术训练。”

叶钦的训练方式和其他队员现在有区别,在聂方平制定的训练计划,很多已经开始朝职业运动员靠拢。

场边叶钦听到聂方平说起训练计划,只是微微蹙了下眉,其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气,一个个只感觉自己后牙槽都在疼。

他们好多都看过叶钦现在的训练计划,几乎没几个看到后不感到害怕的,如果是要按照叶钦现在的训练计划来,估计剩下的田径队里这十来个人还得跑一半。

周一,速度与技术,8x200米(每组要求时间在30秒以内);

周二,速度与技术,8x100米(每组要求时间在12秒2以内),4x200米(每组30秒以内);

周三,耐乳酸和技术训练,2x450米(每组要求时间在57秒以内),2x200米(每组28秒以内),4x40米短距离冲刺;

周四,耐乳酸和技术训练,6x300米(每组要求时间在42秒以内),4x40米短距离冲刺,2x(300米+100米)混合跑,2x200米(每组30秒以内);

周五,速度与力量,5x100米(每组12秒2以内),5x60米速度跑,蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉,辅助拉伸等;

周六:45分钟放松跑;

周日,休息、恢复;

这个训练计划看着好像强度不算特别大,似乎谁都可以接受,但真的只有练了才知道有多累人。而且这些都是每天傍晚下课到晚自习在这中间两个小时要完成的训练。而且每个训练项目,都是有着严格的时间限制。

不要说别的,8个200米和5个300米的速耐训练比一般跑个一万米都要累人,每组间隙的休息时间都是几十秒到几分钟不等。这中间还夹杂着各种一般力量,专项力量的训练项目,收腹跳,踩橡皮筋,摆腿练习等等。

而且这些还是最开始的训练,不包括固定的两圈800米固定热身,具体的训练情况,聂方平还要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。

叶钦的训练计划,校田径队的众人也可以跟着一起加入,这一点聂方平并不阻止,有时还会鼓励一下。不过在场众人里,除了李建超和刘一祯两个高二的体育生一周有偶尔跟着练两次,其他人在规定时间跑完了10圈之后,真的是敬谢不敏。

沈少和他的小甜妻  冥主为父  火影之转生者  让你代管公司,你竟让我成首富?  抗战:从八佰开始  天庭之上是人间  风云:在天下会里当喽啰  谍海潮生  格机奶奶的咒语  玄幻:我能拦截武道机缘  一人守国门:开局扮演断臂红发!  都督请留步  梦里有灵气  美漫之阿斯加德的战神  核爆中走出的强者  小农女的生活系统  人在东京,约会非人  禁地探险:我,海陆空最强生物!  混在海贼,这小孩超凶哒  魔君这厢有礼了  

热门小说推荐
丹武尊圣

丹武尊圣

丹武尊圣简介emspemsp丹武尊圣是真剑的经典玄幻魔法类作品,丹武尊圣主要讲述了宗门弃子江无忧意外被人打死,却触发了神秘青铜头颅的秘密!从此真剑最新鼎力大作,年度必看玄幻魔法。海棠屋(haitangshuwucom)提供丹武尊圣最新章节全文免费阅读!。...

异世武林至尊

异世武林至尊

落魄谷中寒风吹,春秋蝉鸣少年归。荡魂山处石人泪,定仙游走魔向北。逆流河上万仙退,爱情不敌坚持泪。宿命天成命中败。仙尊悔而我不悔。早岁已知世事艰,仍许飞鸿荡云间。一路寒风身如絮,命海沉浮客独行。千磨万击心铸铁,殚精竭虑铸一剑。...

世界之巅寻梦

世界之巅寻梦

(穿越搞笑阴谋苟后期更精彩)离奇的穿越,神秘失踪的妻子。是早有预谋,还是另有隐情。不一样的世界,一群神秘的人又在其中扮演着什么身份呢?神秘短暂出现的吴所谓,又是谁?让我们跟随主角吴三胖的视角,探索这片神秘的修仙宇宙。在成长的同时,一点一点揭开神秘的面纱。...

我的房子通古代,种田发家致富忙

我的房子通古代,种田发家致富忙

暮云是现代病弱孤女,父母去世以后,她就成了无人问津的小可怜。当然这只是外人的看法,其实暮云自己很喜欢这种独处悠闲的生活,靠着父母留下的大房子和一笔够她衣食无忧生活一辈子的存款,暮云是乐在其中。只是有一天醒来,她发现自己来带了一个陌生的时代,这个时代没有记录在历史中,就像是凭空冒出来的一样。最关键的是,她还坐在轮椅上...

欢喜佳期

欢喜佳期

意外去世的常安夫妇有三大憾事,一是没将自家闺女嫁出去,二是忘记告诉她家里有矿,三是如果您喜欢欢喜佳期,别忘记分享给朋友...

重生影后有空间

重生影后有空间

1V1双洁,系统空间,爽宠文前世身为古医门掌门,遭背叛被逼自曝,意外带着系统空间重生,开启学霸外挂人生,进军娱乐圈成影后,横扫医学界成神医无论前世还是现在却都不小心招惹了冷酷无情的集团大少厉灏澜前世厉少傲娇闷骚,生生错过了她。这一世再遇,帝少化身妻奴,实力宠妻,奉行宗旨宠妻宠妻再宠妻从此狗粮不断,三天一小撒,五天一大撒,粉丝们哭嚎,渣男渣女哭嚎。某女厌烦,小澜澜,你不知道打脸虐渣我能赚积分吗?知道,所以为夫在后面给你加油打气撑腰!如果您喜欢重生影后有空间,别忘记分享给朋友...

��定强势逆袭,站到职业最巅峰!新书怪物聊天群已发,坚守传统网游阵地不动摇,大家可以先收藏推荐票养着。书友群439140772(VIP粉丝群,全订验证,作者君在这里欢迎大家)437959140(普通群,进入无限制)PS谨以此书,纪念这些年一起走过的魔兽世界,纪念这些年一起翻阅的...

每日热搜小说推荐