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恐惧
恐惧的心理就是告诉自己事情可能不会按自己预计那样发展(理性的想法)这样的话,情形
就会变得非常“恐怖”、“可怕”、“骇人”,你“将会无法承受”(非理性的想法)。
这样的恐惧心理导致胃开始抽动,全身出汗,肾上腺开始向血液中分泌肾上腺激素,心跳
加速,血液流向肌肉,脑部供血不足。人体内的紧急预警系统被启动——这个系统是我们远古
的祖先在残酷的生存环境中逐渐形成的,所以在危险的情况下能够迅速地回击或者逃离。即便
你没有面临危险,当你感到恐惧时身体就会像遇到危险那样做出反应.由此引起的高度紧张非
常令人苦恼。
如果你逃避退缩的话,你紧张的情绪会有明显的下降;如果你继续坚持,高度的紧张可能
会让你表现得很糟糕。具有讽刺意味的是,我们越是希望事情顺利发展,越是难以做到。就像
我们非常注意自己的说话方式时,反而容易结结巴巴说不清楚;我们非常想考好一次考试时,
却发现脑子里一片空白。
我记得有一次邀请一位教授和他的夫人吃饭。早在几天以前.我就开始设想种种可能发生
的坏事,觉得不管哪一种真的发生了,都会是非常糟糕的.客人都还没有来我就已经紧张成了
一团乱麻。他们到了之后.我担心出现沉默的冷场局面,反而因此找不到话说。我躲到洗手间,
静静地吐了一通。当我用托盘端出满满一大盘鸡肉来时,我又害怕把托盘打翻,所以手和脚都
不住地发抖。这抖不要紧,有一块鸡肉从边上滑了下来。我赶忙伸手去接,没想到半盘鸡肉都
掉出来,撒在教授的脚上。看着这一切,我完全被恐惧所湮没了。
挑战恐惧心理
当你感到恐惧时,问自己:“我所想像的这些可怕的事情有多大的发生可能性?”如果觉
得不大可能发生,那就以坚定清楚的口吻告诉自己。你甚至可以拿自己的恐惧心理来开玩笑。
如果你觉得事情不会顺利.那就问自己:“如果我失败了,实际地说,最坏的结果是什么?”结
果可能不会像你凭空想像的那样可怕。
16岁的学生安娜制订了一个计划,看看被人拒绝到底是什么结果。像很多害怕被拒绝的人
一样,安娜从来没有过类似经历。她在街上和别人聊天.并且邀请还不怎么熟识的同学参加她
筹备的聚会。她发现:“并没有人向我动拳头,冲我尖叫,或者破口大骂。最坏的情况就是一
些人不怎么回答我说的话。一些同学说不想参加聚会,或者答应了却没有去。我都不知道自己
以前怎么那么害怕被拒绝。实际上,无论我得到什么样的回答,我都为自己的勇气而自豪。总
之,我认为那样畏缩害怕比直接勇敢地说出来带来的痛苦更多。”
想清楚可能发生的最坏后果后,再检查一下你用来描述这些结果的词语,像“恐怖”、“可
怕”、“骇人”。这些词可以用来形容纳粹对犹太人的屠杀、1906年旧金山地震、泰坦尼克号
的沉没、兴登堡的坠机事件以及“萨姆之子”凶杀犯——但是绝对不适合形容别人拒绝了你的
邀请,嘲笑你或者与你意见相左,平常的否定的回答,根本无法与那些灾难性的事件相提并论.
最后,重要的一点是,给自己现实的抉择的声音。俄勒冈大学的多米尼克.托卢索(Dominic
LaRusso)博士指出:“液体的形状取决于装盛的容器。同样,个人的想法和经历在很大程度上
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