手机浏览器扫描二维码访问
第三十一章 十五天突飞猛进一（第2页）
“第四个动作是进进出出，一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。
……
“第五个动作是两进两出，一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。”
……
“第六个动作是并步小跳接小碎步，先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。”
……
“第七个动作是外内外，双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次出方格，然后是反向……”
……
“第八个动作是前后交叉步，首先左脚在前，右脚在后，接在把左脚向左放，然后右脚在走到左脚前，接着重复刚才的动作。”
……
“第九个动作是一内一外，一只脚始终在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。”
……
“最后一个动作就厉害了，叫做蝎子摆尾，后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。”
……
秦子龙把敏捷梯的十个训练动作依次教给了白小航，他讲解的非常细心，先是讲解动作要领，随后由慢到快的一遍一遍演示。
白小航的接受能力很快，只练了二十分钟就已经不会出现动作失误的情况了，只是还做不到秦子龙那样又快又轻盈，节奏感也差一些。
“基本就是这些了，你的接受能力很快，这从早上教你跳绳我就知道了，动作都记住了吧？”秦子龙把训练方法教给白小航后又不放心的问了一句。
“嗯，都记住了。”白小航认真的点点头说道。
秦子龙看白小航点头这才放心，随即又叮嘱了一句：“最开始着急求快，先把动作做到熟练，然后越来越快，这样子。还有就是，除了敏捷梯，跳绳不要忘记练，两者搭配起来效果会更好的。”
“好的哥，我知道了！”白小航答应一声，随即又练了起来。
这时拳击台上的周天站在台上喊道：“小航，敏捷梯学会了吧？我来教你点别的。”
白小航听到声音后抬头朝拳台上看去，只见周天在拳台的两个对角各绑上了两根绳子，不知道做什么用的。
“来了！”
白小航答应一声，随即跑上了拳台。周天在白小航上了拳台后，直接雷厉风行的开始自己的讲解。
“小航，我也就摇闪和组合拳比较拿得出手了，所以我就教你摇闪配合前后直拳吧。首先说摇闪，摇闪其实很简单，简单来说，它就是一个大写的u型移动轨迹，现在我们来试一下。”
说罢，周天开始给白小航进行示范。
带着淘宝去修仙 山里为娘 重生顾少娇宠小刺猬 从成为龟仙人师兄开始模拟诸天 从武林外传开始 联盟之超级奶妈 教官从我是特种兵开始 种田刷钱 明日朋友圈 迈进柯学 在柯学世界纵横的武修 重生蟠桃，被猴子偷听心声 穿越后的活命日常 亮剑：我震惊了李云龙 氪金修仙1988 我在诸天搞破坏 从前有位艺术家 诸天超神话 从大唐不良人开始 山河为谋
重欢宴
重欢宴简介emspemsp关于重欢宴定北侯沈冽有个心魔，对女人心有余而力不足。但有一日被人成功撩了，而后日思夜想，欲罢不能。苦寻之下，才知道人家已嫁为人妇。他勾唇一笑，媳妇这玩意怎么让，抢！有一日，他将她直接堵了，知道...
绝世药皇
绝世药皇简介emspemsp关于绝世药皇不属于你的东西，不要随便乱碰，属于你的东西，别人想抢也抢不走。一代药皇，因为炼制出了天丹，遭人陷害，却又在机缘巧合之下，重生到了连山城一名少年的体内...
鳯宫：鸾倾阙
鳯宫鸾倾阙简介emspemsp关于鳯宫鸾倾阙五岁，她因大人间的恩怨被冠上孽种之名。八岁，她因说过一句大逆不道的话而被南秦帝国的孝文太后看中，聘为孙媳人选，远嫁南秦，成为天下人羡慕的南秦太子妃。这份惊喜似乎是太重了，可是，...
别慌，让我念个咒
凌栩川生活在最底层，为了供养女朋友读研，主业公务员，假期跑滴滴，晚上摆夜摊，身兼数职。可是，突然有一天，他发现被绿了，所有负面情绪爆发，绑定了神秘的愿望系统，开挂的人生亮起绿灯，一骑绝尘。美女？权利？财富？武力？人生巅峰？一切都变得顺其自然...
我鸣人都是天使了，凭啥忍气吞声
重生剑与魔法大陆的陈潇，因与顶尖巨擘抢夺古神遗宝而身陨古战场遗迹。在古神传承的庇佑下，魂穿成为忍者大陆的漩涡鸣人。开局退敌再不斩，镇压九尾，强势签订主仆契约。本就对火影有诸多意难平，经历两次生死，彻底不愿再得过且过的陈潇，决心以鸣人的身份成为至强，改写命运的走向，痛痛快快活一场。鸣人，你真要与四代夫妇拼死守护的木...
都市邪医
都市邪医简介emspemsp最强医仙回归都市，身怀绝世医术，强大法术，霸道非常，肆意纵横都市。喝最烈的酒，过最潇洒的人生！更☆多☆章☆节woo18vipWoo18vip...