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“咱们先从基础的开始。”张季科走到亭子里,脱掉鞋,做了个示范。
“平板支撑,这个大家都知道,对练习核心发力比较好。”
“肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲,身体挺直,尽可能长时间地保持这个状态,不要变形。”他一边说,一边做了一个最标准的姿势。
彭彭深吸一口气,也双肘弯曲支撑在地,尽量学着张季科的姿势,做到头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
然而,还没有坚持二十秒,他整个人腹部就保持不住了。
手脚酸软,背就跟有人坐在面一样,压力倍增。
“啪叽!”一下,整个人就跌在地。
“你这样不行。”张季科摇了摇头,“腹肌、盆底肌一定要收紧,做的时候脊椎延长,颈部也要保持前倾。姿势一旦变形,不但没有得到锻炼,反而会起反作用。”
“不行,我,我要喘口气。”彭彭只觉得小腿肚子不受控制地开始打颤。
跟拿椰子作哑铃锻炼比起来,这可累太多了!
张季科一脸无语,这连最基础的动作都没坚持下来,就喊累了,进阶版还要不要开始?
“大哥!大哥!”彭彭眼见所有人都用眼角瞅着自己,忍不住双手合十,望向陆琛。
“嗯!这小伙子身体条件好!我看行!”刘过梁认认真真打量了一番陆琛的四肢,忍不住点了点头。
“哥哥,你试试!”紫枫妹妹忍不住叫道。
陆琛没推诿,按照刚刚张季科的示范地动作,极为标准地俯身,身体呈一线、保持平衡。
一分钟的功夫,转眼过去。
他却依旧呼吸均匀,神色自如。
“行啊!”张季科一脸高兴:“咱们再加点难度。手臂和腿同时抬高,肩膀在肘部方,保持腹肌的持续发力,这样可以增强肌肉,不给脊柱和背部带来太大压力。”
张一宁和刘过梁也一脸饶有兴致地盯着陆琛。
还别说,他的姿势很漂亮,完全不输张季科。
最关键的是,他从刚刚保持核心发力,到现在进阶姿势,从头到尾,连呼吸都没乱一下,游刃有余!
直到三分钟后,陆琛和张季科同时站了起来。
弹幕里的评价都已经成了:
“我从舔神仙哥哥的颜,变成馋他的身子,怎么办?好像突破镜头,直接飞去蘑菇屋!”
“虽然大哥不是专业运动员,可这身体条件也太优秀了吧!难道只有我发现,过梁教练刚刚一直都在目不转睛地看着大哥吗?”
“彭彭,以后健身的人设和你一点关系都没有。让给哥哥,统统都让给哥哥!哥哥做什么,我们都买账!”
陆琛瞥了一眼弹幕,摇了摇头。
我真的不想出道,谢邀
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