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科林让杨泽去他家,和茨格一起搬来了一堆运动器材,有哑铃,杠铃,跳绳,战绳等等。
“选择你合适的重量,进行深蹲。”科林指着地上的杠铃片说着。
“没问题。”
这种负重练习,杨泽没有什么经验,只进行了几个就吃不消了。
“你不行了吗?”科林训练起来,依旧是那副严肃的表情,有时候杨泽觉得他一定是学习了中国的变脸。
“男人怎么能说自己不行,啊!”
杨泽怒吼一声,又继续练习。
杨泽蹲,杨泽蹲,杨泽蹲完还是杨泽蹲。
“再来一个,相信自己可以的。”
当杨泽以为到极限的时候,科林的一句话话,宛如鸡汤一般,让他真的又来了一个。
科林也没有让杨泽继续,他知道这种练习必须慢慢来,特别是杨泽对这项练习没有经验,一味的逼迫,只会让杨泽受伤。
接下来是战绳的训练(我也不知道是不是叫战绳,部队里军人训练的是叫战绳),两根又粗又长的绳子,杨泽需要抓住一端,进行舞动。
见杨泽不会使用,科林提醒道:“你可以用不同站姿来完成这个练习:可以采用宽距,在双腿内侧上下摆臂;也可以采取窄距,在双腿外侧上下摆臂;还可以两脚错开,采用弓步的姿势。
你可以在甩绳子的同时进行侧向移动,也可以向前或向后走。尝试所有这些练习,并把它们混合在一起,来判断哪种练习对你最有效。”
这绳子的长度大概在8米到9米,有了一定的重量,想要甩动起来,初学者还是比较困难的。
不过据科林说,这个训练效果非常好,不但可以锻炼手臂,手腕的力量,还能完善自己的协调性。
杨泽握着绳子的一端开始甩动,可是这绳子不听使唤,前面动后面不动,想要让他凌空,根本做不到。
一个小时之后,杨泽感觉两只手臂已经不是自己的了。
太难了,我太难了。
“别着急,慢慢来。”科林见杨泽内心有些躁动,立刻出言安抚。
一个好的教练,知道什么时候该鼓励,知道什么时候该严厉。
上午的训练结束,进展不大,这倒激起了杨泽不服输的精神,吃过午饭,简单的休息之后,一个人就来训练了。
待到科林来的时候,杨泽已经可以在原地将整个绳子甩动,犹如一条巨蟒在地面游走。
虽说还无法做到移动,无法使绳子凌空,但有进步了不是。
下午主要进行速度上的训练,除了底线折返跑,百米冲刺跑,还有边线的折返跑,这些在球场上都会用的到。
特别是边线的折返跑,经常在nba的比赛中看到,持球的球员在弧顶,其他队友不停地跑位,就有溜底线折返跑来吸引对方防守的策略。
所以在以后的比赛中,杨泽无论是进攻中还是跟着对方的队员进行防守,都会用到折返跑。
这也是下午训练的重点。
连续的折返跑训练,又累又无趣,科林看着手中的秒表,不停地喊着让杨泽在快一点。
折返跑训练之后,又是控球传球的训练,和杨泽早上的方法一样,在场中设置障碍物,让他运球穿越。
临近傍晚,茨格又来到球场,这是科林的训练计划,在结束一天的高强度训练之前,还有一个多小时的投篮练习。
晚上,莫亚来到球场喊三人回去吃饭,这样子就像一个老母亲喊在外贪玩的孩子。
杨泽确实很疲惫,一身的臭汗也异常的难闻,不过当他看到桌子上的食物之后,瞬间就有了食欲。
“亲爱的莫亚阿姨,你竟然会做中餐?”
很明显,这中餐就是特意为他而准备的,虽然谈不上色香味俱全,也可以看出莫亚的用心。
杨泽心中又是一阵感动。
茨格笑着说:“这没什么奇怪的,自从我妹妹去了中国留学,妈妈就经常学习做中餐。”
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