手机浏览器扫描二维码访问
第五十七章 充实的训练计划表57（第2页）
下肢力量：进行全蹲、半蹲等腿部力量训练。
放松活动：慢跑和拉伸。
周六：技术和素质练习
准备活动：慢跑1000米，体操活动。
技术练习：进行起跑、提速、途中跑和冲刺的技术训练。
素质练习：进行肩带力量、躯干力量和腰腹肌的练习。
放松活动：全身拉伸和放松。
周日：休息日，进行轻松的拉伸和放松活动，确保身体得到充分的恢复。
二、注意事项
饮食营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
充足休息：保证每晚充足的睡眠时间，以便身体得到充分的恢复。
避免过度训练：合理安排每天的训练时间和强度，避免过度训练导致的疲劳和受伤。
李枫扫了一眼，很完善的计划表，今天周四，练加速和爆发。
看完了？
嗯嗯。
那就开始把，李兵教练说道。李枫开始了热身，然后跑圈，先慢跑跑2000米。
跑到1500米时，很累，两个脚是软的，想停下来休息，可这是运动员的日常训练。
很多运动员空有天赋，却因为自己的不自律，而导致未能走向巅峰。
坚持，坚持，再坚持。
跑完后，稍作休息，全身伸展开后，进行加速跑训练。
调整好李兵提前准备的起跑器。
30米的加速跑
李兵则在旁边指导动作。
不断的训练，休息，训练。
午饭休息后，下午李兵带李枫来到了健身房，进行抓举训练。
冬训基地的器械十分充足，各类器械都有。
然后进行跳箱训练，逐级增加高度，增强爆发力。
李教练看强度差不多了，招呼李枫休息，拉伸后，结束今天的训练。
但李枫看到面板状态还处于一般，便知自己还没到极限。
在李枫的坚持下，训练到了属性面板状态调到较差后，才结束了训练。
你这样练，没问题吧？
李兵担心的看着李枫，已超出了他设置的强度。
教练，没事，我不是跟你说了嘛。
永恒之眠 扫网风暴 修仙：我有一个情报面板 八岁状元当县令，朱元璋气疯了 西游：从降妖累积功德开始 仙工 你全家陷害，我无敌世间怎么了 徒儿，替为师无敌去吧 我有一颗道心 身为玩家我做些什么很合理吧 唯识三十颂 缥缈圣域 太平志异，开局怀孕白狐找我接盘 只有欢愉才能使我变得更强 我有一座超阶武库 洪荒之最强功德系统 我有一台天平秤 带着老祖宗去自驾游！[历史直播] Kubernetes修仙 我都邪道大成了，你让我改邪归正
龙傲天主角在线ooc
龙傲天主角在线ooc简介emspemsp龙傲天主角在线ooc是龙柏的经典其他类型类作品，龙傲天主角在线ooc主要讲述了他，有个前穿越者龙傲天的师父，教导他如何成为一个霸气主角穿越龙柏最新鼎力大作，年度必看其他类型。禁忌书屋提供龙傲天主...
养了一屋执念
或许每个人都带有执念，当人带着极致的执念在绝望中死去，便可能诞生恐怖的诡异。它们没有灵魂，毫无理智，难以交流，带有严重的偏执倾向，令人心生恐惧。而我养了一屋子执念。如果您喜欢养了一屋执念，别忘记分享给朋友...
臣本红妆：摄政王的掌上娇
前世，她含冤入狱，临死前才知道她不过是一枚弃子。一朝重生，浴血归来，当她变成他，且看她如何一步一步高升，搅动朝堂风云。如果您喜欢臣本红妆摄政王的掌上娇，别忘记分享给朋友...
穿到男频爽文里艰难求生
1V1甜宠一朝穿书，成了书里嚣张跋扈，男妾无数的恶毒女配。苏叶默默攥紧小拳头，活下去，就得离那位崩坏的黑心肝远点。京中一王爷，俊美无比却身娇体弱，规矩多，很挑剔，惹不起的主，只能供着。偏偏这位没把任何人放在眼里的爷，一见她就拉着她的衣襟不撒手，像是得了个宝贝。一朝风云起，她想避着些，某人非拉着她昭告天下。某一日，病弱王爷扣着她的手，一声一声的咳，苏苏可心悦我？她刚沉默一瞬，那边就咳嗽的厉害，感觉她要是敢拒绝他就敢在她面前咳死。她连忙点头悦，心悦的不得了。话音一落，作妖的王爷终于消停了。如果您喜欢穿到男频爽文里艰难求生，别忘记分享给朋友...
封门秘事
为了生活，我做起了户外探险主播。为了满足粉丝们的猎奇心理，得到更多的打赏。我在深夜孤坟的坟头上跳起了迪斯科。从那一天起，怪事接踵而来如果您喜欢封门秘事，别忘记分享给朋友...
泡妞高手在都市
泡妞高手在都市简介emspemsp关于泡妞高手在都市与杀手女神谈人生，与世界首富喝酒，与各国政要握手。拳打高富帅，脚踢官二代，醉解美人衣带，醒掌天下权财...