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“第四个动作是进进出出,一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。
……
“第五个动作是两进两出,一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。”
……
“第六个动作是并步小跳接小碎步,先连续五个并步小跳,再接小碎步跑。”
……
“第七个动作是外内外,双脚从绳梯外开始,两脚从左向右横向依次进方格内,再依次出方格,然后是反向……”
……
“第八个动作是前后交叉步,首先左脚在前,右脚在后,接在把左脚向左放,然后右脚在走到左脚前,接着重复刚才的动作。”
……
“第九个动作是一内一外,一只脚始终在外前行,另一只脚每一方格进入方格一次。”
……
“最后一个动作就厉害了,叫做蝎子摆尾,后脚向前踏进方格,前脚跟进则横向甩出方格侧后方。”
……
秦子龙把敏捷梯的十个训练动作依次教给了白小航,他讲解的非常细心,先是讲解动作要领,随后由慢到快的一遍一遍演示。
白小航的接受能力很快,只练了二十分钟就已经不会出现动作失误的情况了,只是还做不到秦子龙那样又快又轻盈,节奏感也差一些。
“基本就是这些了,你的接受能力很快,这从早上教你跳绳我就知道了,动作都记住了吧?”秦子龙把训练方法教给白小航后又不放心的问了一句。
“嗯,都记住了。”白小航认真的点点头说道。
秦子龙看白小航点头这才放心,随即又叮嘱了一句:“最开始着急求快,先把动作做到熟练,然后越来越快,这样子。还有就是,除了敏捷梯,跳绳不要忘记练,两者搭配起来效果会更好的。”
“好的哥,我知道了!”白小航答应一声,随即又练了起来。
这时拳击台上的周天站在台上喊道:“小航,敏捷梯学会了吧?我来教你点别的。”
白小航听到声音后抬头朝拳台上看去,只见周天在拳台的两个对角各绑上了两根绳子,不知道做什么用的。
“来了!”
白小航答应一声,随即跑上了拳台。周天在白小航上了拳台后,直接雷厉风行的开始自己的讲解。
“小航,我也就摇闪和组合拳比较拿得出手了,所以我就教你摇闪配合前后直拳吧。首先说摇闪,摇闪其实很简单,简单来说,它就是一个大写的u型移动轨迹,现在我们来试一下。”
说罢,周天开始给白小航进行示范。
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