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第4部分（第2页）

l　握拳

l　闭上眼睛

l　用手轻抚眼睛

l　持续一分钟，并慢慢地做深呼吸

l　慢慢地闭上眼睛

摇摆手臂和肩膀

l　两手垂向两边

l　手、臂、肩放松，轻轻摇摆。至少持续五分钟

l　重复三次

钢琴家般地舒展手指

l　将手臂平放于前

l　尽可能地伸展手指，至少持续五分钟

l　重复五次

l　可以将这个运动与前臂的伸展结合在一起，手背与手背相碰，转而掌心与掌心相对

习惯与对策

如果你戴眼镜，那么告诉眼科医生，你是怎样看显示器的，以及显示器与眼睛的距离。也许你需要透镜来调整眼睛与显示器的距离。

定　义

持续性疲劳损伤：一种与持续性劳动，比如使用电脑，相关的损伤。

腕关节综合症：严重持续性疲劳损伤的一种具体形式，表现为肿大的肌腱压迫手臂神经。通常是由于长时间打字而引起的。

舒缓疲劳的眼部

如果你的眼睛因为过量的工作和使用电脑而疲劳，试试下面的10分钟放松法，放松和舒缓双眼：

l　经常用冷水清洗眼皮

l　用热毛巾敷双眼，并用指尖轻轻按压双眼

l　经常换冷水和敷眼的热毛巾

l　结束时用冷水洗眼皮

l　经常用冰块轻揉双眼

l　用软毛巾擦干眼睛

l　如果可以，躺下来将脚缓缓抬起，用冰块或是凉的湿茶包敷眼部

光　线

如果无法看清自己打的字，那么肯定是因为眼睛疲劳了。避免因光线不良而带来的压力，最好的方法就是将日光灯与白炽灯结合起来使用。要减少电脑屏幕及附近的杯子或发光物体的眩光和反射。

如果办公室有窗户，还可使用窗帘、百页窗来控制光线。将电脑的显示屏逆着光线，这样便可面光而坐，从而避免强光进入视线，减少眩目感。

如果习惯在打字时抽烟，就要经常擦拭屏幕。因为烟和水蒸气会使电脑显示器表面变脏。

工作中的母亲体内的压力激素每天早晨会开始增加，持续到晚上，睡觉之前达到高峰。家中孩子的数目对人们的压力毫无影响。但是，男人在回到家后压力却明显减小。

工作中的压力对付失眠

许多员工反映说，工作压力太大了，晚上无法入睡。而夜里睡不好时，第二天很容易遇到一大堆问题，如注意力不集中、决策失误、问题解决失当、与他人关系处理不好。这些问题造成了更大的压力，并意味着下一个晚上将更难入睡—于是又开始了新的循环。

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