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第34部分（第2页）

从事有氧代谢运动应掌握以下内个重要原则：

☆循序渐进，应从小量运动开始，不要急于一下就达到预计脉率，尤其是平时不经常运动的人，达标并不容易，可以逐渐增加运动量。

☆运动前一定要做15～20分钟的准备适应活动，如做伸展四肢与腰部肌肉的活动。运动结束不可马上静止，而应逐渐放松10～15分钟。

☆要持之以恒，不要于节假日搞突击运动，也不可三天打鱼两天晒网，时不时想起来做一下。

☆有高血压和冠心病的人一定要先进行充分的治疗，待病情得以控制后才反进行少量运动，如何运动，具体能从事多大运动量，应在医生的指导下进行。

有氧代谢运动是通向全面身心健康之路。长期坚持有氧代谢运动的最直接效果是增强心肺功能，使循环呼吸系统更加健康。经过一段时日的锻炼后，在完成同样负荷量的运动时，会感到其心跳与呼吸次数比示从事前明显减少了，这说明自己的心肺用较少的工作量即完成了与以前同等繁重的任务，因而节省了“能量”。

有氧代谢运动有益于促进高血压病人的血压下降。轻度高血压患者坚持有氧代谢运动，不用任何药物即可达到有效降压的目的。但是，明显高血压的病人一定要先用药物降压，再运动。运动可以提高药物疗效，减少长期服用的药量。

同时，有氧代谢运动还可升高血液中的高密度脂蛋白胆固醇：一种对冠心病有预防作用的胆固醇。在运动中的耐力锻炼，更有益于提高心理上的稳定性，使身心健康得到全面改善。

无论是寒冷刺骨的凄美冬天或是酷暑难耐的炎炎夏日，都要进行适当的运动。夏日的早晨清新凉爽，空气中存在着大量的负氧离子、氧和负离子，可使人体高效加速“充氧”，脑神经细胞更加活跃，这是运动的最佳时间。坚持晨练，可使血液中的白细胞、淋巴细胞数量增多，自然杀伤细胞的活性增强，还能产生许多的免疫活性物质，如干扰素、白细胞介素等，从而增强机体免疫力，延缓细胞和器官的衰老。

游泳是一种不错的运动，几乎老少皆宜。它可促进血液循环，在夏天还可避免因内分泌失调造成的内外脱水；可以提高肺活量，增加血氧交换量，从而相应增强氧气的输送能力，改善心脏功能，防止心脏病的发生；能提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。长期坚持游泳，还能增加人体骨骼的密度，防止骨质疏松，避免早衰，并有利于科学减肥。

据有关资料表明，一位40岁的中年人每周游泳两次，每次30分钟，游1000～1500米，坚持一个夏天（约12周）可使心肌梗塞的发病率危险降低38％，体重减轻5～10公斤，肌肉增加30～50％，平衡能力提高20％。而且，冬天也可能冬泳，但请稍微缩运动时间。

一般正常的情况下，老年人可以做慢跑、倒走、打太极拳等慢性运动，少年人可以做游戏、踢皮球，打篮球等强度稍高一点的运动，还可以做一些体操。中年人可以适当做一些稍微剧烈一点的运动，如长跑、游泳、武术等。适当的运动有益于身体健康，焕发肌体活力。

不要盲目的减肥，现在的世面有很多的减肥产品，有疗效的真还没几样，所以吃后都会产生副作用。因此，还不如多作体育锻炼。

还应给身体做一些全面的锻炼。锻炼身体的反应能力，肢体灵敏度，这些都是身心结合的锻炼，不但可以使肌体得到更加强化的锻炼，还可以健脑。坚持做一些肢体柔韧性的锻炼，可以增大肢体的活动范围，还可以增加一个人的耐受力和抗打击强度，提高人的意志力。有条件的人可以学一些身体的反击躲避训练，有利于在日常生活中应对超强的工作压力和突发事件。

⒍培养良好的生活习惯

习惯是可以培养的。尤其是良好的生活习惯，更是需要培养。绝大部分人都想拥有良好的习惯，但实际上，拥有良好的习惯的人不是很多。针对习惯，有一个怪现象，那就是要想改正一个坏习惯，就得努力培养一个好习惯。当这个好习惯养成之际，坏习惯自然就不见了。正如叶圣陶先生所言：“心里知道该怎样，未必就能养成好习惯；必须练习怎样去做，才可以养成好习惯。所以说，好习惯是培养出来的。

如果一个人对任何事物都只抱有想法和看法，而没有实际行动的办法、做法和方法，注定是一事无成的。

一个成功的人晓得如何培养好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。如是一个人平时不注意养成一些好的习惯，在一定的条件下，肯定会有坏事的时候。

☆人要养成勤于劳动，自己的事情自己解决的好习惯。勤俭的习惯是致富的关键。你的条件再好没养成这个习惯，财富也不会光顾你。

有个年轻木匠手艺很好，做出来的东西不但精巧，而且耐用，所以生意很好，赚的钱也不少。可是这个年轻的木匠好吃、好玩、好穿，因而钱虽然赚得不少，却总是不够用。

木匠的邻居，是个大富翁。木匠听人说这个富翁原来很穷，后业不知怎么的，钱就渐渐多了起来。于是他便去请教富翁。

到了富翁家，他先说明了来意。富翁听了，微微一笑说：“说来话长，却也很简单，你且等一等，让我先把灯息了，再好好对你说。“说着，顺手就把灯关了。

木匠原本也是个聪明人，一看这情形，马上便明白了，立刻高高兴兴地站起来，说：“先生，谢谢你，我已经都明白了，原来致富之道就在于“勤俭”的习惯上，是也不是？”

☆人要养成爱护环境的习惯。

爱惜大自然，要像爱惜自己的生命一样。不要向随意向大自然中扔垃圾，这产不但破环境，破坏别人的居住环境，也破坏自己的居住环境。而且还是一件有损人格道德的事情。

☆节制性生活

许多年轻人的性生活频繁，这是一个不良的生活习惯。性生活是一种高度的体力劳动，同时，还伴有精力的损耗，过于频繁，身体的免疫能力就会下降，反应迟钝。因此，一定要节制性生活，还自己一个健康的身体。

切实的做好这几点，就可以拥有一个非常健康的身体。但是，想要经常保持一副健康的身板，就一定要坚持履行这几点，只要做到了这些，就树立了高度的健康意识。

二、树立完善的安全和自我保护意识

身体健康是成功的主要因素之一，而生命安全也同样重要。生命对于任何人都只有一次。人一旦失去了生命，即使拥有健康的身体又有何用。因此，树立完善的安全和自我保护意识，是保护健康身体的最高意识。

在现在繁忙的社会活动中，安全是重中之重，高于一切。无论何时，你走到什么地方，都应提高安全意识和警觉性，以保证自己的生命安全。这应该成为一种生存的本能和思想觉悟。

在大街上，要注意交通安全，在旷野上，要注意天气变化，环境变化。如雷电、山洪、地震，虽是百年难遇，但是，人有旦夕祸福，天有不?

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